unoszenie biceps

[...] nóg na maszynie 15-12-10-8 1.wspięcia na palce 15-10-10-8 2.wspięcia na paalce siedząc 15-12-10-8 Dzień 7(barki+przedramię) 1.wyciskanie sztangi zza karku 15-12-10-8 2.unoszenie hantli bokiem 12-10-8 3.podnoszenie sztangi łamanej 12-10-8 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8 1.zwijanie sztangi nachwytem 12-10-8 2.zwijanie sztangi [...]

[...] Kaptury szrugsy z przodu sztanga - szrugsy z przodu sztangielkami - szrugsy z tylu sztanga Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi z przodu - wyciskanie sztangi z tylu - unoszenie sztangielek w opadzie bokiem - podciaganie sztangi wzdluz tulowia uchwut wasko Przedramie: - uginanie podchwytem - uginanie nachwytem - zwijanie linki Piatek: Nogi: [...]

Witam wszytskich :) Mam na imie Łukasz lat 17, 183cm, waga 71kg mam zamiar przymasowac do 75-80kg by wejsc do wagi sredniej ;) Robilem FBW przez okolo 12 tygodni mam teraz zamiar skosztowac troszke splita i zobaczyc jak mi to bedzie szlo, a wiec oto moj plan ktory ulozylem przed chwila:) Poniedzialek: Klata + triceps wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] sztangielki zza glowy na lawce 10,8,8 Barki: Rotacja zewnętrzna ramion 10,10 Wyciskanie żołnierskie sztanga 10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10,10 unoszenie sztangielek bokiem 10,10,8 Piatek: nogi+ biceps Przysiad 10,10,8,8 wznoszenie lydek 10,10,8 Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10,10,10,8 Biceps: [...]

Wprowadziłem poprawki do planu i podzieliłem go na plan A i B co prawda różnice są niewielkie ale więcej błędów nie widzę. Trening A Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s x 15 x kg 2. Wykroki ze sztangielkami - 1s x 15 x kg 3. Wspięcia na palce w staniu - 2s x 15 x kg Klatka 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] 27,5 30,0 30,0 27,5 27,5 27,5 25,0 25,0 25,0 Przerwa 22,5 22,5 25,0 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h [...]

PIĄTEK: barki bok/tył + triceps ciężko + biceps ciężko: 1. Podciąganie sztangi do brody 4x8-12 12x49 / 10x54 / 8x58 / 8x58 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 12x51 / 10x57 / 8x62 / 8x62 12x53 / 10x59 / 8x64 / 8x64 2a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 / 11x15 12x15 / 12x15 / 12x15 2b. Unoszenie [...]

Witam ostatnie 8 tyg ćwiczyłem splitem Pon. klata, biceps Śr. nogi, barki Pt. plecy, tric. Teraz chce przejsc na taki plan: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos 4 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z [...]

Witam. Niedawno zacząłem chodzić na siłownię po bardzo długiej przerwie, czyli można powiedzieć, że zaczynam dopiero i jestem początkujący. Proszę o sprawdzenie mi planu treningowego. Tym planem będę ćwiczyć zamiennie, czyli raz A, potem B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3xmax [...]

Siemanko ! dzień treningowy - tydzień 8 Przednie aktony barków + biceps + triceps 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a +10kg x 8 +20kg x 8 +30kg x 8 +35kg x 4 +45kg x 5 + kilka z pomocą +20kg x 15 + kilka z pomocą +20kg x 19 2. Unoszenie przodem rączki dolnego wyciągu 1 sztabka x 20 2 sztabki x 14 2 sztabki x 15 1 sztabka x 20 + dropset na [...]

[...] Wyciskanie stojąc 5*28\5*33\5*43\5*43\4+1pp*43 Uginanie ramion ze sztangą 12*8\12*18\10*20.5\8*21.5 Spięcia leżąc z talerzem 5kg trzymanym przed klatką+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem w rękach leżąc- 2*15-25 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Przysiad - coraz ciężej tej techniki pilnować, staram się jak mogę. High [...]

DZIEŃ 4 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING mc- skończyłem 60kg plecki na wyciagu klata skos- 30kg unoszenie sztangielek bokiem biceps hantelką tyrałem jeszcze%-) DIETA - 2X grahamka, jabłko, ser gouda, białeczko - 100ryżu, 200g kury, pieczary będzie jeszcze - 200g mielonego, 100g makaronu, pieczary - twaróg, jogurt naturalny, orzechy Dzień jak dla mnie [...]

Trening 06.07.2012 - NARAMIENNE http://www.youtube.com/watch?v=pNv5g_9EliQ Nie wiem czy ktoś słucha LP, ale według mnie nowa płyta jest poezją wśród gatunku muzyki z której zasłynął Linkin park. Regeneracja: SEN 1:30-10:00 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie* 12powt./11/10/5/8 22kg/23/24/27/20 2.Unoszenie sztangi [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie ramion z sublimacja siedząc 4x10 uginanie ramion młotek 4x10 Sroda xxx Czwartek barki/kaptury wyciskanie sztangi z przed głowy 5x10 unoszenie chanelek bokiem 4x10 unoszenie bokiem w opadzie 4x10 unoszenie chantelek przed siebie 4x10 szrugsy 4x10 Piątek nogi/przedramię przysiad ze sztanga na karku 4x10 [...]

Witam jest to moj pierwszy trening HST prosze was o jego sprawdzenie :) dzieki wielkie. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko x2 - Wyciskanie sztangielek szkos x1 - Przenoszenie sztangielki x2 Plecy: - Wioslowanie sztanga x2 - Przyciaganie linek do klatki piersiowej x2 - Podciaganie na drazku x1 Biceps - Uginanie ramion sztanga stojac x2 - Biceps [...]

Witam jest to moj pierwszy trening HST prosze was o jego sprawdzenie :) dzieki wielkie. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko x2 - Wyciskanie sztangielek szkos x1 - Przenoszenie sztangielki x2 Plecy: - Wioslowanie sztanga x2 - Przyciaganie linek do klatki piersiowej x2 - Podciaganie na drazku x1 Biceps - Uginanie ramion sztanga [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangielek leżac 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na ławce 3 serie po 20powt w weekend wolne poza jedną serią aerobów 30min.Od poniedzialku aeroby codziennie.

[...] Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 11,5kg/13,5kg*8/13,5brak mocy tu I 11,5kg II 13,5kg III 15,5kg*8 z pomocą Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń od siebie: kuźwa padam na ryj. Tak się zmachałam dziś8-) coraz ciężej mi o progresję- lecą kvrwy, jest dzikie stękanie, ale przy [...]

[...] - pompki na poręczach 12,10,10 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10 3) barki, nogi - wyciskanie hantli siedząc 12,10,10 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,10 nogi - przysiady 12,10,10,8 - wypychanie nóg na maszynie 12,10,10,8 - wspięcia na palce w siadze 12,10,10,8 - uginanie nóg [...]

06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]